85岁的苗美珍是广西桂林人。她嗓子亮、眼不花、耳不聋、“三高”不来，红润的脸上连“岁月的痕迹”都少见。苗美珍健康长寿的秘诀，就是她的“细食慢动”养生法。

　　养生汤粥天天喝。在日常饮食上，苗美珍有着传统的“讲究”：每天一碗汤和一碗养生粥。在她的厨房里，你总能见到薏米、小米、红豆、黑豆、枸杞等常见的养生食材。“因为老伴儿觉得喝粥舒服，所以我们每天都会喝碗养生粥。在粥里放点小米、红豆、薏米等，既好吃，又营养。”苗美珍说，她还琢磨出了一个方法，可以煮粥熬汤两不误：每天煮饭前把几块排骨和鸡肉放入碗中，按食用需求添加适量枸杞、红枣、当归、香菇或胡萝卜以及清水，准备好后，把蒸菜的铝架子放入饭锅，把碗放在架子上，煮好粥的同时，汤也跟着熬好了。她说：“我们喝汤不多，每天午饭、晚饭各一小碗就够了。”

　　因为有汤有粥，苗美珍和老伴每天的主菜并不多，只有两小碟，花样却不少，蔬菜、肉类，一个都不能少。她说：“每餐不用吃太多，吃得七八分饱就好了。”

　　每天散步，雷打不动。刚退休时，她每天都跟小区里的老人跳舞、唱歌。近几年，老伴年纪渐长，为了照顾他，苗美珍改变了运动方式，每天带着老伴到漓江边散步两个小时。加上走路、按摩腿、扭身体这些舒缓的动作，让她觉得“精气神十足”。

　　而拖地、擦桌子、做饭……忙碌的家务活也让苗美珍“闲不下来”。看着家里窗明几净，她的心里感到很舒服，做家务又何尝不是一种锻炼？（周一海）