记者 吴启珍 通讯员 陈玲

　　《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》中提到：“春季三个月，是万物更新的时刻。天地间生机勃勃，万物欣欣向荣。人们应当晚睡早起，舒展身体，以促进意志的生发。这正是顺应春天的气息，养生的法则。若违背养生法则，将会伤害到肝脏，到了夏天可能会出现寒性病变，甚至影响到身体对生长的供给。”

　　肝脏是人体至关重要的器官之一，执行着众多关键的生理功能，包括解毒、代谢、储存能量以及生成重要蛋白质等。因此，肝脏被誉为健康的基石，一旦其功能出现衰竭，健康状况亦将遭受严重打击。

　　那么，春季我们应该如何养护肝脏？市人民医院医生认为，适当的运动、合理的饮食以及舒畅的心情十分重要。

　　适当的运动。随着自然界“春生”周期的到来，春季的温暖唤醒了沉睡的万物，人体的机能也开始变得活跃起来，此时可适当增加户外活动。春季的气候温和，空气新鲜，是开展温和且富有活力运动的理想时节，例如慢跑、骑自行车、春游、春季体操等。在运动时，建议穿着轻薄、透气的服装，以便于身体的汗液排出和体温调节。运动结束后，饮用一些能够提振精神、加速新陈代谢的饮品，如柠檬水、菊花茶、蜂蜜柚子茶等，有助于身体更快地恢复并适应春天的节奏。

　　合理的饮食。在万物复苏的春季，饮食养生有着独特的讲究。民间有“春食芽，病不发”的说法，春季吃些芽类食物益处多多。到底该如何在春季合理选择这类食物呢？

　　肝火旺盛、湿气重的人群适合吃芽类食物：肝火旺盛常表现为脾气急躁、口苦咽干、眼睛红肿等；湿气重的人则会出现身体困重、舌苔厚腻、大便黏腻不爽等症状。这类人群可以多食用绿豆芽、黄豆芽、香椿芽等。绿豆芽清热利湿，黄豆芽健脾利湿，香椿芽能开胃理气，都有助于缓解身体的不适。

　　脾胃虚寒、过敏体质者不适合多吃芽类食物：脾胃虚寒的人容易出现胃脘冷痛、喜温喜按、进食生冷后加重等症状；过敏体质者在食用某些芽类食物后，可能会引发皮肤瘙痒、皮疹、呼吸急促等过敏反应。所以，这两类人群要谨慎选择芽类食物的食用量和种类。春季蔬菜种类丰富，可以适当多吃菠菜、芹菜、韭菜、春笋等，因其富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力，促进新陈代谢，保持肝脏健康。此外，春季还可以适量食用红枣、桂圆等温补食物，有助于补气养血，增强体质。

　　舒畅的心情。春季养生的关键在于“养肝”，而养肝的核心则在于“舒心”。春天，万物复苏，生机盎然，然而气候多变，人的情绪也易受影响，特别是敏感人群，可能会经历焦虑不安和情绪起伏，这可能导致肝气郁结，损害肝脏健康，严重时甚至可能引起失眠、消化不良等不适。因此，保持心情愉悦至关重要。当压力沉重或情绪低落时，不妨尝试漫步于花海，练习瑜伽或太极、八段锦等柔和运动，阅读励志书籍，或与亲朋好友共享欢乐时光，这些活动都能有效缓解压力，愉悦心情，进而实现养肝护肝的目标。