莲都区天宁小学 雷军艳

　　体育素质是指学生在学习和参加体育运动过程中，所产生的各项运动技能和行为的综合体现。培养学生的体育素质是适应现代教育从应试教育到素质教育的重要内容，也是培养学生在今后的社会竞争中所需素质的重要环节。

　　提高体育素质、培养体育意识的终极目标是使学生积极投身于各种体育活动，享受体育带给其自身的好处。通过体育锻炼，学生锻炼出某种运动技巧，从而增强体质，并且培养出百折不挠、勇于拼搏的坚韧精神。体育素养的提高不应只存在于体育课堂上，还应贯穿学生的生活。在暑期，学生也应合理安排运动锻炼，从而提高自身的体育素养。本文笔者结合暑期锻炼安排、提高体育素养的策略展开了相关探究。

　　要结合实际，有计划安排体育活动

　　根据学生的爱好和身体素质水平，合理选择体育运动。学生在对体育运动有兴趣且有能力进行的前提下，才有可能达到良好的运动锻炼效果，增强体质，提高体育素养。

　　比如，学生可以结合实际自主选择跳绳、篮球、游泳、跑步、乒乓球等运动。同时，社区和学校可以在暑期组织青少年的体育活动，因地制宜、因人而异地开展各种活动，鼓励学生参加。运动的基本原则是循序渐进。夏季最好每天进行60分钟以上的运动，一次运动不少于10分钟，一周5次，运动的范围应该是有氧运动、力量素质、柔韧等，如快走、踢毽子、跳绳、踢足球、游泳、跳舞、爬坡、骑自行车等。对于肥胖儿童，建议以适度的运动强度为宜，心率控制在140-160次/分钟。出现头晕、恶心等不良反应时，要尽量减少锻炼，避免出现事故。

　　要劳逸结合，合理分配运动时间

　　学生进行暑期运动锻炼要劳逸结合，合理分配运动时间，根据选择的体育项目、生活安排、体育素质等情况，进行适当的锻炼。学生应合理安排运动计划并严格执行。夏季天气炎热，运动时尽量避免高温，尽量选择早上和晚上较为凉爽的时间段进行锻炼，一旦选定了运动时间，就要尽力坚持，这样才能遵循合理的运动规律。

　　提前防范危险，保证运动安全

　　因为暑期高温的特殊条件，学生很容易出现中暑、溺水等意外，因此，学生要认知熟悉这些危险，自动远离；学校也要教育到位，提醒学生注意暑期运动危险；父母可以陪着孩子进行一些有风险的运动，这样可以一定程度上避免发生意外。

　　合理饮食与保证睡眠，促进运动持续性

　　青春期进行适当的运动是促进学生健康成长的关键。运动可以促进人体的物质能量的新陈代谢，在这个时候应该注意均衡饮食。同时，还应注意学生的睡眠时间和质量，保证充足的休息，这样才有精力进行持续性的运动锻炼。

　　比如，每天的卡路里摄取量要与所需的量保持一致，并要适当的补充矿物质、维生素、水等营养素，多吃蔬菜、水果和谷物。食用低脂肪或不含脂肪的乳制品。多吃高蛋白质的豆类产品，如瘦肉、鱼、扁豆等。适当地饮食，适当地喝水，少喝含糖的饮品。减少糖分和脂肪的摄取。在日常生活中要注意营养均衡，避免出现偏食的坏习惯。另外，学生要保证足够的睡眠，早睡早起，形成良好的作息规律，保证有充足的精力进行体育运动，从而保证运动质量。

　　总的来说，体育学科的核心素养并非新概念，强化体育教学的目的与追求就是在体育教学中强化学生的核心素质。增强学生的体育素养是进行暑期运动锻炼的目的。在暑期的运动锻炼中，要注意合理选择体育运动、安排运动时间、防范运动危险、坚持持续性运动，由此，学生的体育素养在暑期也能在一定程度上得到提升。