6月19日是父亲节，在父亲节，送给父亲一份特别的礼物——老爸养生攻略。

　　据调查资料显示，中老年男性患脑血管病、心血管病和呼吸系统疾病的比率明显高于女性，这些疾病的发生与高脂饮食、吸烟、饮酒、情绪激动、熬夜、缺乏运动、工作压力等因素有关。

　　针对中老年男性的特点，丽水市第二人民医院中医师王姣建议从以下几方面调整：

　　工作中，要尽量做到心清气顺，静养心神，避免“七情”过极，扰乱清净之神。通过意志努力，克服个性缺点，保持心神宁静，以减轻不必要的精神负担。由此方能达到宁心神以息相火妄动，淡泊名利以使心境平和。

　　子午睡眠养生。子午觉是指在子时（23~1点）和午时（11~13点)睡眠的养生保健方法。午觉时间以15-30分钟为宜。

　　饮食方面，脾胃为后天之本，气血生化之源，脾胃功能正常，才能更好地消化、吸收，摄取其中的营养物质以滋养全身，使食物充分发挥营养功能。应该做到饮食有节（洁），即饮食定时定量，同时在饮食过程中注意食物的寒温，食物要干净、新鲜等。

　　运动养生。古代名医华佗用“流水不腐，户枢不蠹”告诫人们经常活动可以防病养生，但运动养生应遵循动静结合、持之以恒、运动适度、循序渐进等原则。对于中年男性、身强力壮者，可选择运动量大的锻炼项目，如长跑、打篮球、踢足球等。对于老年人、体弱者，可选择动作缓慢的运动，如太极拳、五禽戏、易筋经等。

　　在临床实践中发现中老年男性脾虚痰湿体质的人偏多，平素可以食用山药苡仁粥，以达到健脾益气渗湿的功效。现在正值夏季，夏属火，与心相应，容易烦躁不安，生气易怒，推荐一款茶饮——莲子心茶饮，莲子心味苦，性寒，具有清心安神，交通心肾，涩精止血的功效，可以缓解心火上炎引起的烦躁不安、神昏谵语和梦遗滑精等症。莲子心茶饮可以健脑、安神、增强记忆力、提升工作效率，但不宜久服。

　　穴位按摩。按揉足三里：取坐位，下肢屈曲内收，用手拇指按揉同侧足三里穴 1分钟左右，至局部酸痛或酸胀。足三里自古以来即为保健要穴，按揉足三里穴可有效缓解胃肠疾患，对改善失眠、膝痛等疾病也有着不错的治疗效果。《通玄指要赋》云“三里却五劳之羸瘦”，说明足三里能够改善五脏劳伤所致的身体虚弱、肌肉瘦削。现代研究表明，足三里可有效增强机体免疫力，对改善高血压病有不错疗效。指叩百会：五指并拢，屈腕、放松，手指轻轻叩击百会穴，每次7下，双手交替。百会为诸阳之会，百会穴与脑密切联系，是调节大脑功能的要穴。轻轻叩击，可以起到醒脑开窍、安神定志、升阳举陷的作用。

　　通讯员 李浚豪