第A03版：社区

放大+ 缩小- 默认o 朗读

　　吕刚的减肥食谱：

　　每天早上一个番薯，一小块鸡胸肉，两个小番茄，一杯脱脂牛奶；上午10点左右吃一根香蕉或者一个苹果；中午12点是肉类90克左右，粗粮72克，水果63克，蔬菜271克，坚果14克；下午三四点吃一些水果或者喝一杯黑咖啡；晚上同样以水果为主。特别注意：不要有饥饿感，也不要有饱腹感。（可供替换的食物：鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼肉、贝类、海鲜、纯牛奶，选2；苹果、橙子、香蕉、奇异果、草莓、蓝莓、柚子，选3；坚果、牛油果、鱼油，选1；玉米、土豆、番薯、南瓜、山药、糙米、面类、米饭、面包，选2。）

放大+ 缩小- 默认o 朗读