□ 记者 麻东君 通讯员 朱晋葶

　　本报讯 两个月，狂减60斤！每天加班工作至少3小时，每天跑步至少5公里，每天健身至少2小时，每天只吃蔬菜杂粮……

　　干这些“狠”事的人名叫吕刚，是缙云县公安局五云派出所的民警。

　　一次营救行动，让他决心要改变自己

　　吕刚，今年32岁，从警校毕业后就做了人民警察。

　　基层派出所加班多，作息不规律，“有时加完班就去吃夜宵，回来就睡，喜欢各种葛优躺……”这些坏习惯，让一米八的吕刚变胖了，只要他出场，就像杵了个大石礅一样，被身边的朋友戏称为“大胖子”，脂肪肝、尿酸高等都找上门来了。每次参加篮球赛、体能测试及大练兵，吕刚总是比不过别人。

　　更关键的是，有一次营救行动，他们需要爬到山上进行营救，和他一起出警的其他警察都行动非常迅速，而吕刚爬到半山腰时就体力不支，落在了同事身后。

　　“这件事，让我意识到，作为警察，连工作干不好，我必须得减肥。”吕刚说。

　　管住嘴迈开腿，身上的肥肉一天天少去

　　去年夏天，吕刚加入了当地的一个减肥训练班。

　　“减肥真的就是两条：管住嘴和迈开腿。”吕刚说。

　　“其实管住嘴不是要节食，而是要有规划地吃东西。少吃多餐，丰富饮食，多吃优质碳水、高蛋白、高纤维的东西。”吕刚向记者介绍说，“教练告诉他，不能有饥饿感，也不能有饱腹感。”

　　吕刚开始了严格的食谱。

　　吕刚说，因为在外吃饭，食物都很油腻的，他就要杯水，把菜在水里过一遍后才吃。一开始，他也不习惯突然从重油重盐的食物变成这样清淡无味的饮食，但“想要减肥的意志最终压过了对美食的渴望”。

　　减肥，运动是必不可少的。

　　不值班的日子里，吕刚每天早上六点起床，打一个半小时的篮球，中午去健身房做半个小时的有氧运动和半个小时的无氧运动，晚上下班后进行五公里左右的夜跑，回家后再做机械力量训练。

　　因为警察的特殊职业，有时候吕刚并不能抽出时间去锻炼。这种情况下，吕刚就需要及时应变，中午加班的话，晚上就要加量锻炼；晚上加班的话，第二天就要加量锻炼。

　　就这样，两个月，吕刚体重从190斤到130斤，足足减了60斤！

　　减肥成功，朋友们争相讨教“秘方”

　　“瘦了之后，我感觉自己不一样了， 整个人都变得神清气爽，更有活力了。”吕刚说，他减肥后，他不仅精神状态变好了，“脂肪肝”也消失了。

　　五云派出所是缙云县公安局比较繁忙的派出所，辖区内有大量娱乐场所、旅馆业、常住及流动人口需要民警管理。

　　减肥成功后，也让他的工作状态越来越好。

　　一天晚上，某酒吧内有多人打架斗殴，吕刚接到报警后，带着协警赶到现场处置，将斗殴人员控制，并调取了监控录像。当晚，他连夜做了笔录，不知不觉已是凌晨5点多钟。

　　吕刚的减肥成功，让诸多和他一样因为长期加班作息不规律导致发胖的同事看得“眼红”，纷纷跟他讨教，他也很乐意把自己的经验分享给大家。

　　“通过减肥，不仅磨练了我自己，而且能激励他人，我觉得特别有意义。”吕刚笑着说。

　　晚报提醒：减肥不要盲目做吸脂手术、吃减肥药等，以免对身体造成损害。最好是在专业健身教练或者医生的指导下选择自己合适的减肥方式。

　　平时少食多餐，定时定量，多吃素食，少吃甜食零食，少喝饮料，安排好每天的睡眠时间，生活作息要规律。同时，要坚持做运动，尤其对于办公久坐一族，平时要多运动，加强体育锻炼，增加热量消耗，还可以多参加一些爬山、跑步等户外运动，在增强体质的同时，也能预防肥胖的发生。