春节假期就要到来，在这阖家团圆的日子里，免不了经历一场走访亲友，把酒话家常的场面。然而，我们一直以来存在着的一种“陋习”，会在无形中破坏着这祥和欢乐的氛围，那就是“抽烟”！

　　亲友聚会的室内空间是一手烟、二手烟乃至三手烟的重灾区，卷烟的烟雾中只有15%被吸烟者吸入，剩下的全部成为二手烟，尤其是有孩子在场时，二手烟会对身体机能尚未发育完全的孩子造成很大的危害。此外，烟草烟雾中的颗粒物还会附着在衣服、皮肤等表面，成为三手烟，聚会虽结束，它们又被人们带回各自家中。因此仅为了自己，还有身边的人，我们也要把烟戒了。

　　丽水市第二人民医院戒烟戒酒中心主任蔡进伟说，开始戒烟后，自己可以明确感觉身体产生了变化。20分钟：血压心率下降，手脚变暖；8小时：血中一氧化碳恢复正常，血氧上升；24小时：心脏病风险降低；48小时：身体摆脱尼古丁，嗅觉味觉改善；72小时：支气管舒张，呼吸变得轻松；2-13周：血运改善，活动耐量增加；一年以上：各类重大型疾病风险减半。可以说，戒烟只有好处，没有坏处。

　　对于下定决心开始戒烟的烟民，蔡医师说可以先尝试着从饮食入手，常吃粗粮、杂粮、菇类以及富含色氨酸的食物。并且在日常饮食中多摄入碱性食物（苹果、胡萝卜、草莓、大豆、土豆、柿子、香蕉等），适当的摄入碱性食物可抑制烟瘾。

　　适当的运动也是必要的，烟草中的尼古丁能够刺激人体内多巴胺的释放增加，使人体产生欣快感，而运动过程中也会激发同类物质。此外，戒烟过程中常见的“戒断症状”是一种综合的心理和生理反应，戒烟者往往会发生烦躁不安、失眠忧虑、心率下降、体重增加等情况，这些症状均可以通过运动来改善，也可以进一步降低复吸率。

　　实际上，对于不少烟民来说，戒烟失败实际上是一种正常现象，但戒烟失败并不意味着要放弃戒烟。大部分戒烟的人，要经过十次以上的过程才能够最终实现戒烟成功。如果戒断后复吸，最好的方法就是再次尝试戒烟。如果发现自己复吸后烟瘾比之前更重了，那么建议烟民前往正规医院设立的戒烟门诊寻求合适的方法戒烟。

　　通讯员 李浚豪