补钙选好时机

第A12版：五养

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　　一天中最佳的补钙时间有两个，一是睡前2-3小时左右，另外就是晚饭后1-1.5小时内。

　　血钙水平夜间较低，白天较高。因为合理均衡饮食，一般能满足日常需要，但到夜间，尿钙仍会排出，食物中已无钙质的补充，这样血中钙质会释放出一部分去填充尿钙的丢失，此时钙吸收性会增强。

　　临睡前适当补钙，能为夜间提供充足“弹药”，减少骨钙缺失。钙还有镇静作用，有助于睡眠。但吃完钙片就睡易增加尿路结石风险，最好临睡前2-3小时服用。

　　补充钙剂还要注意不要与主餐混服。当胃内塞满太多东西时，混在食物中的钙只能被吸收20%。服用钙剂应与主食间隔至少1小时。

　　（武汉市中心医院药学部副主任药师刘珏）

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