明天就是高考的日子，高三考生应如何调整心态，顺利地通过这场重要的考试呢？丽水市第二人民医院心理咨询治疗中心的闫凤武主任，给大家讲授心理调适小妙招。

　　自信——考生答题的关键

　　有些尖子生，在考试中心态不好，信心不足，在考场中也不能完全发挥出你的真实水平。有些中等生，在考场中，心态好非常自信，可能会考出超出自己正常水平的成绩。所以高考生，首先要具备的就是自信的心理素质，考试这几天不要过度焦虑，在内心默念“我能行”，给自己加油打气，告诉自己高考并没有那么可怕。

　　优化情绪

　　闫主任建议广大考生，在高考中要学会转移情绪，将情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节心理，优化情绪。

　　放下对失眠的焦虑

　　很多考生会因为紧张而失眠。由于缺乏对失眠的正确认识，会过分关注失眠带来的不适，害怕失眠会影响高考成绩，从而产生了继发性焦虑。

　　在紧急情况下，人在失眠后同样可以高度集中注意力，应激性地完成学习任务。因此如果考生在高考的前一天晚上失眠了，家长也不必担心，科学地和考生分析现状，鼓励考生相信自己，调动潜能，顺利通过考试。

　　心理暗示：每天对自己说“我能行”

　　早上睡醒，先告诉自己“我能行”，睡觉前也不焦虑，默默告诉自己，“你是最棒的”。通过这种自我的心理暗示，不断给自己加油。只要相信自己，才能在考场上做到胸有成竹，才能发挥出自己最真实的水平，或者超常发挥。

　　调节小技巧：鸣天鼓

　　闫主任介绍，若是考生出现精神萎靡不振、睡眠不好的情况，每天睡前可以鸣天鼓，不仅能养神安神，还能促进睡眠。1、两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，共60下。2、然后掌心掩按外耳道，手指紧按脑后枕骨不动再骤然抬离，这时耳中有放炮样声响，如此连续开闭放响9下。以上两步为1回，每天可做9回。

　　当你自身无法调节焦虑情绪时，可及时向父母、老师救助，或寻求专业医师的帮助，缓释考试焦虑。

　　通讯员 李浚豪