本报讯（记者 麻东君 通讯员 徐奕）“少点外卖，少喝奶茶，不健康！”这是长辈常劝年轻人的话，虽然老生常谈，但不无道理。丽水20岁的阿杰（化名）和41岁的阿强（化名）就因为常年熬夜、吃外卖、夜宵等不良生活习惯导致体重狂飙，无奈之下，只得向丽水市中心医院营养科专家寻求帮助。

　　不良生活习惯致肥胖

　　阿杰今年20岁，113公斤重的他有着普通成年人1.5倍的腰围，皮肤粗糙，常常气喘吁吁。他的BMI指数高达36.48kg/m2，超重和肥胖不仅给阿杰带来了生活的不便，更带来了身体的异常。

　　阿杰在丽水某小区当保安，睡觉时打鼾声如响雷，食量也特别大。“平时喜欢点外卖，每天都会吃夜宵，喜欢喝奶茶，还是无糖不欢的那种。”阿杰告诉丽水市中心医院营养科副主任蔡恩照医生，自己高中毕业后，每年体重增长至少15公斤。经过检查评估，蔡恩照发现，阿杰的甘油三酯4.7mmol/L，血压135/80mmHg，处于临界状态（正常血压140/90mmHg以内），尿酸也高起来了，高达510umol/L。

　　无独有偶，近日，今年41岁的阿强因为肥胖来到丽水市中心医院营养科求助。蔡恩照检查评估发现，身高1.63米的阿强师傅体重达107.5公斤，他的BMI指数为39.49kg/m2，血压139/89mmHg，已经出现高尿酸血症、肝功能异常、血脂异常、血糖代谢异常等多个问题，腹部、腋窝、腹股沟处还出现了类似妊娠纹样皮纹。

　　“读书的时候我是挺瘦的。”回忆起年轻时的自己，阿强师傅这样感慨道，参加工作后加班熬夜成为常态，加上饮食不规律，常常暴饮暴食，就这样越长越胖，特别是肚子，犹如“十月怀胎”，常常让亲戚朋友当笑料调侃。

　　肥胖是一种流行病

　　根据2024年莲都区居民健康体检数据结果分析显示：莲都区居民超重率34.02%，肥胖率19.24%，其中，35—39岁年龄组肥胖率为全年龄段最高；腹型肥胖（腰粗肚大）率达到了33.07%。近几年来，莲都区居民超重肥胖情况日益严峻，尤其25—64岁的成年人，体重情况最不容忽视，亟需干预及健康指导。

　　“维持良好的饮食、生活习惯是减肥的最关键的事。类似阿杰和阿强这样的肥胖患者并不是个例。”蔡恩照介绍，随着社会经济的发展，现代生活节奏加快，超重和肥胖引发的各类疾病逐年增加且呈年轻化的趋势，“值得重视的是，我们需要意识到，肥胖是一种病。”

　　蔡恩照表示，肥胖是世卫组织确定的十大慢性病之一，它是一种疾病，会引发许多健康问题。一方面，过多的脂肪会引起躯体性疾病，比如膝关节炎、胃食管反流、尿失禁、睡眠呼吸暂停。另一方面，内脏脂肪过多表现的中心性肥胖和很多代谢性疾病相关，比如代谢相关脂肪性肝病、糖尿病、高血脂、高血压、冠心病、痛风等，还会引起女性不孕不育，诱发恶性肿瘤。此外，还会导致患者焦虑、抑郁的发生。

　　减肥需要科学应对

　　预防肥胖，首先要知道什么是肥胖、什么是健康体重。一个人是不是肥胖，并不单纯由体重说了算，目前最常用的一个指标就是身体质量指数（BMI）。BMI是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，其计算公式为：BMI=体重÷身高的平方（体重单位：千克；身高单位：米）。

　　我国健康成年人（18～64岁）的BMI正常范围是18.5～23.9，BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。65岁以上老年人的体重和BMI可以略高。

　　对于如何科学减肥，蔡恩照分享了建议：

　　做好心理建设，确定减肥目标。一年里有52周，如果每周减1公斤左右，减50公斤的目标是完全可以实现的。但减肥是一个长期的持续过程，没有明确的目标和坚强的意志力，很难坚持下来，明确目标很关键。

　　科学饮食，远离高油、高盐、高碳水食物。只有经过了严格的饮食控制，才能达到最终的目标。所以，想瘦身，必须科学饮食管理，各类营养素合理搭配，保证营养均衡的同时减少高油、高盐、高碳水食物的摄入，尤其切忌胡吃海喝。

　　适量运动，燃烧你的卡路里。运动非常重要，只想管牢嘴，不想迈开腿，就想达到减肥的效果，现实中太难了。不管你是跑步、广场舞、太极拳或是瑜伽、健身房锻炼，只要找到自己喜欢的方式，坚持早晚运动半小时，或每周超过250分钟有氧运动即可，同时别忘记了抗阻锻炼（撸铁、弹力绳都可以），身上的脂肪才可能被甩掉。

　　保持乐观心态，积极面对挑战。要有坚定且长远的目标，要有积极并乐观的心态，心态好是减肥成功的秘诀之一。

　　另外，减重同时不要忘记了增加饮水和膳食纤维的摄入。每天至少1500—1700ml白开水或者每公斤体重30ml白开水，25g膳食纤维，甚至可以更多，还有益生菌每天1—2支，调整肠道菌群，改善胃肠道功能。