疫情下，给我们的日常生活造成了诸多不便，原有的工作、学习计划受到阻碍，多了许多不确定的因素，这给一些市民带来了一定的心理压力，随着压力的增大，越来越多的人睡眠质量开始下降了。

　　丽水市第二人民医院睡眠专家表示，这是突然公共事件中人们出现的“应激反应”，它包括疫情本身带来的情绪性应激反应，如抑郁、焦虑、恐惧等；由于疫情防控需要，人们被要求集中隔离或居家隔离时，其活动空间被固定，行动被限定，社交受影响，也很容易产生焦虑抑郁等情绪，严重者可能会导致失眠。据丽水市第二人民医院睡眠中心统计，在近期接诊的患者里大多主要是心理性原因导致了失眠，调整心态是关键。

　　1、动静结合，规则作息

　　当今失眠居高不下的主要原因是不规律作息。调整好个人的作息时间，尽可能做到11点前睡觉，避免熬夜伤身。创造良好的睡眠环境，包括保持睡眠环境安静、注意通风、睡具要舒适等。要注意体脑并用，体力活动与脑力活动两相宜，二者不能偏废，适度体力活动对健康大有益处。读书看报养精神，种花养草调性情。

　　2、心静入睡，自然而醒

　　平时常因工作、学习压力或不顺，思虑万千，出现情绪烦躁、精神紧张的情况，从而诱发失眠。所以要学会自我放松，可通过深呼吸的方式进行自我放松，保持轻松乐观的心态。

　　可以试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙上数分钟，有助于自我冷静。建议睡前一个小时远离电子设备，躺在床上实在睡不着，可以起来坐一会儿。心静有睡意再上床入睡。当然，理想的是睡到自然醒。

　　3、合理饮食，适当调理

　　注意合理饮食，少进滋腻补品和少食咸腌味重的佳肴。大素小荤清淡为宜。素菜餐餐有，鱼肉酌量有，海味偶尔有。

　　偶尔的失眠并无大碍。如果持续失眠影响正常工作、学习和生活，没办法通过自我调整和缓解，请前往三甲医院睡眠科进行科学治疗。