一到冬天，很多人窝在温暖的被窝里起不来，“好吃又懒动”就让冬天成为了贴膘又“藏病”的季节。其实，不管是在什么季节，都要适当地做一些运动。那么冬天应该怎么运动才更养生呢?

　　冬季运动要选对时机

　　冬季锻炼不宜过早，健身者尽量多参加户外运动，尤其是在阳光充足的时候。一天中的最佳健身时机在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。

　　运动前要充分热身

　　充分的热身是锻炼的首要前提，尤其在冬季，因为天气寒冷，导致血管收缩，人体的肌肉紧绷，所以可以通过慢跑、徒手操和轻机械运动，让人体保持一个发热的状态，在进行其他运动。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。

　　运动强度因人而异

　　冬季健身运动的话可以选择像跑步、做操、跳绳之类的运动，消耗更多能量。对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。在冬季寒冷季节，要严格坚持用鼻呼吸，避免冷气直人肺部。

　　冬季长跑注意保暖

　　冬天健身穿得太少容易着凉，穿得多了，跑起来会觉得热且不方便，一般穿一套舒适的运动服就可以。长跑结束后，建议不要立即坐下休息，因为身体刚进行了长期的运动，突然停止也会造成身体的不适，这个时候最好可以稍微走动一会再休息，大量出汗后要记得换衣服。

　　吴利锋