国庆假期结束，从吃喝睡玩的模式一下子切换到工作模式，不少人都会患上“节后综合征”，具体表现为食欲不振、身心疲惫、头昏脑胀、无心工作等。面对“节后综合征”应如何尽快调整过来呢？丽水市第二人民医院心理咨询中心王丽霞整理了六项症状以及对应的治疗方法。

　　症状一：心情忧烦，恐惧上班

　　人在工位上，心在外面浪，开会办公频频走神，鼠标键盘用不顺手，内心千思万绪，甚至对上班心生畏惧。

　　治疗方案：突然回到工作状态，短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完；放松心情，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。

　　症状二：白天醒不来，晚上睡不着

　　假期睡到自然醒，通宵喝酒打牌样样行，工作日10个闹钟叫不醒。越是熬夜越清醒，睡眠紊乱、精神萎靡。

　　治疗方案：合理安排起居，早睡早起，午间可适当午休30-45分钟，让自己的生活有规律；睡前不让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心。

　　症状三：饮食不规律，肠胃出问题

　　节日山珍海味，奶茶、烧烤统统无法拒绝，节后胃胀、便秘，到了饭点毫无食欲。

　　治疗方案：三餐按时吃些清淡的食物，饭前忍住别吃零食，帮肠胃找回规律的“生物钟”；多吃水果、蔬菜，多喝水加快肠道新陈代谢。

　　症状四：心神不宁，郁郁寡欢

　　假期一到精神爽，组局出门浪、没事家里躺，假期一过就沮丧，浑身不舒坦、心里有点慌，孤单、抑郁、无聊等情绪涌现。

　　治疗方案：积极进行自我调节，减少聚会、聚餐等容易让人兴奋的活动；可以给朋友打个电话聊聊天，转移注意力；上班后要尽早收心，进入工作状态。

　　症状五：沉迷网络，眼睛不适

　　刷微博、刷抖音、玩游戏、看电影……假期几天下来头重脚轻、眼睛干涩看东西发花。

　　治疗方案：长假结束， 应该控制上网时间，超过1小时，至少休息十几分钟；多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物，或用菊花、枸杞泡茶饮用；必要时可在医生指导下用一些眼药水。

　　症状六：疲劳上火，旅游后遗症

　　旅途劳顿消耗大量精力体力，还带来了一身“火气”，有人会有全身燥热、感冒发烧、角膜发炎等症状。

　　治疗方案：出行归来后，要充分休息，保证充足的睡眠，恢复体力；多吃多喝水，多吃清火食物，如新鲜的蔬菜、瓜果等；用热水泡脚解乏，泡脚可以使血管扩张、血流加速，增强血液循环，还有解乏安眠的作用。