春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月，失眠是指睡眠时间或质量不满意并影响白天社会功能的一种主观体验。失眠可分为心理性、生理性及病理性三种。丽水市第二人民医院睡眠中心认为大多市民失眠是心理性原因，调整心态是关键。

　　失眠的危害

　　长期失眠会影响我们的记忆功能。老年人群中睡眠障碍的发生率很高，如果睡眠得不到改善，其记忆力将受到严重影响从而导致日常认知功能甚至老年痴呆。同时会引起自身免疫能力下降，引起如感冒、神经衰弱、胃肠疾病的发生。

　　足够的睡眠时间是孩子生长发育和健康成长的先决条件之一。首先，在睡眠过程中氧和能量的消耗最低，有利于恢复体力和脑力，提升次日的学习和工作效率；其次一些促生长的激素的释放也有利于生长发育和大脑的成熟。

　　如何预防失眠

　　动静结合、规则作息。

　　当今失眠居高不下的主要原因是不规律作息。调整好个人的作息时间，尽可能做到11点前睡觉，避免熬夜伤身。创造良好的睡眠环境，包括保持睡眠环境安静、注意通风、睡具要舒适等。要注意体脑并用，体力活动与脑力活动两相宜，二者不能偏废，适度体力活动对健康大有益处。读书看报养精神，种花养草调性情。

　　心静入睡、自然而醒。

　　平时常因工作、学习压力或不顺，思虑万千，出现情绪烦躁、精神紧张的情况，从而诱发失眠。所以要学会自我放松，可通过深呼吸的方式进行自我放松，保持轻松乐观的心态。

　　可以试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙上数分钟，有助于自我冷静。建议睡前一个小时远离电子设备，躺在床上实在睡不着，可以起来坐一会儿。心静有睡意再上床入睡。当然，理想的是睡到自然醒。

　　合理饮食、适当调理。

　　注意合理饮食，少进滋腻补品和少食咸腌味重的佳肴。大素小荤清淡为宜。素菜餐餐有，鱼肉酌量有，海味偶尔有。

　　“良好睡眠”是健康基石，不要让焦虑、失眠、抑郁破坏了心情。如果因为睡眠问题影响自身的健康，请前往三甲医院睡眠科进行科学治疗。

　　通讯员 李浚豪