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　　这些减肥知识点送给你

　　做燃脂操时出汗等于燃脂吗？燃脂操怎么做更有效？记者从人民日报微信公众号中整理出了一些减肥知识点。

　　1.出汗≠卡路里消耗

　　“汗水是脂肪的眼泪”，脂肪最终会变成汗水吗？其实，流汗和卡路里消耗，并没有那么大的关系，流汗，更多是身体用来平衡体温的一种手段。

　　那是不是出汗就跟减脂一点关系都没有呢？运动的强度越大，运动时间越长，往往出的汗也越多。也就是说，排除环境和个人因素的话，出汗量是跟运动强度、运动量成正比的。而一般来说运动量大些，减肥的效果也会好一些。

　　2.燃脂操怎么做更有效？

　　首先就是会喝水，运动过程中，人体会流失掉钠、氯化物、钾、钙和镁等电解质，所以保持体液平衡非常重要。当水分流失没有得到足量的补充之时，就会发生脱水，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖，还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。对减肥者来说，一定要每天补足水，8杯即可。还要少喝饮料，因为饮料中糖分可能超标，不利于控制体重。但喝水量也要保持适量，补水过量或者是补水不当，则会导致水中毒。

　　3.有氧锻炼时间在30分钟以上，才能达到比较好的燃脂效果

　　锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪，才能真正达到减肥的目的。每次运动1—2个小时，在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动，以有氧运动为主，再配合适当的力量训练。但有的人为了追求减肥效果，一味增加运动时间和强度也是不可取的，那样只会使人无比疲惫，甚至导致失眠。

　　4.运动需要长期坚持

　　严格意义上的减肥应该是减少身体脂肪的比例，而非整体的体重。恰当的运动带来的只是脂肪的减少，而体重减轻还要受到其他因素的影响。如果一次运动后发现体重增加，那可能是运动完喝水较多造成的；如果是运动一段时间后体重增多，则可能是肌肉比例增加了，脂肪比例减少了。由于肌肉的密度大，相同体积的肌肉比脂肪重得多，所以尽管体重有所回升，事实上还是达到了减肥效果。运动减肥应该是一种长期、坚持不懈的生活方式，体重的降低也该是平缓的过程，不应该过于关注体重秤上的数字。