当我们面对新冠肺炎疫情，每天充满担忧和焦虑时，身体也在同步做出相应的反应。你注意到了吗？电视、新闻、各种媒体时刻更新的疫情进展，我们的目光和思绪也不断地被拉到这上面来，心中或多或少地充满担心、焦虑甚至恐惧。

　　避免信息过载，减少不良信息干扰

　　我们在面临以前不常见的情境时，都会产生紧张不安。在这种心理状态下，人们常常会去关注有关情境的各种信息。网络时代，各种信息纷纷扰扰，有些公众号为了博眼球，有些人为了满足自己的信息优越感，常常散布一些不知真假的小道消息。如果长时间沉浸在这些消息里，不仅会因信息过载而产生烦躁，还会被一些夸张的不实消息影响而感到焦虑、恐慌。这个时候我们要适当减少对这些信息的关注。目前，政府对疫情管理相当透明、公开，官方消息可靠可信。因此，只要适当浏览相关新闻，就可了解事件进展。

　　合理安排作息，避免空虚烦躁

　　疫情期间，我们被要求减少外出活动，而长时间地居家会让人觉得无聊或烦躁，这属于正常情绪反应。大家平时都在为工作、家庭忙碌，突然一反常态，一时会难以适应。在我们忙碌的时候，是否常常希望生活得悠闲一点呢？这时，我们以前没有时间做的事都可以安排起来。不外出并不等于卧床，有些锻炼活动在家也可以进行，例如瑜伽、体操等。合理规律的作息往往会给我们带来平静舒适的心情。

　　多沟通，放下疑虑，放松心情

　　面对疫情感染人数的增加，有些人会产生疑虑，怀疑自己被感染了，还有些人甚至产生了某些“症状”，觉得恐慌，这些都是正常的心理。现在全国一条心，针对疫情进行了多方面的管控，政府、医疗工作者都放弃了休息，奋战在一线，各条治疗、救助渠道畅通，只要我们愿意去沟通，疑虑一定会被消除的。

　　觉察自己的情绪波动，及时寻求帮助

　　疫情蔓延，焦虑、紧张、不安、害怕等消极情绪也随之产生。面对这些消极情绪，首先要认识到这些情绪的产生是一种正常的反应，采取压抑、否定的方式并不能使它们消失，反而可能会因此产生躯体不适的症状（如：头痛、胃肠道不适等），我们应该觉察这些消极情绪，并正视和接纳它们。其次，当监控到自我的情绪状态已经影响了正常生活，如感觉痛苦、一些自我调节的方法无效时，就需要寻求专业的帮助。

　　以上内容来自丽水市疫情防控指挥部心理危机干预专家组编写的《“新冠肺炎”疫情公众心理援助操作手册》