张智灿经常一个人练习到晚上十一二点。每天将时间用在自己喜欢的事情上，张智灿也是乐在其中。

　　“射箭运动可以增强肩、臂、背、腰、腿部力量，还可以锻炼身体的协调性和专注力，达到锻炼身体、凝神静气的效果，有益身心健康。”张智灿告诉记者，在外人看来，射箭运动并不像篮球、足球那样运动起来酣畅淋漓，锻炼效果明显。但如果想练好这项运动，平时经常性的力量和体能训练也是至关重要。增强肌肉力量，形成肌肉记忆，才能在开弓时游刃有余。因此，除了每日的日常射箭训练之外，张智灿经常进行有针对性的健身，提高自己身体的综合素质。

　　付出必会有回报，两年多来，张智灿的技术在不断提升，轻松驾驭不同磅数的弓就是很好的体现。张智灿介绍，磅数是拉开弓箭时所需的拉力，也就是说，一把弓的磅数越大，拉力就越大，威力也越大。

　　但不同磅数的弓从上手到适应，再到稳定，是需要付出相当长的时间与努力的。张智灿以5磅为一个梯度分层练习，从20磅的入门级开始，到25磅、30磅……现在，55磅的弓箭张智灿已经驾轻就熟了。