受疫情的影响，我们的生活、工作、出行等方面受到很大影响，许多人睡眠不规律，昼夜颠倒，白天睡觉，晚上熬夜，且部分人每天刷着疫情相关的报道，情绪越来越紧张，出现了“应激性失眠”。丽水市第二人民医院睡眠门诊王枭亚医师带大家了解关于睡眠的知识——

　　每年的3月21日是世界睡眠日，设立的目的主要是为了引起人们对睡眠的高度重视，提醒人们要时刻关注睡眠健康和睡眠质量。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

　　什么是失眠？

　　医学上的失眠是指一周之内有3天以上睡不好，并且这种情况持续3个月以上，包括晚上入睡困难、早上醒得早、半夜容易醒、醒后不解乏等情况。

　　半小时不能入睡说明了什么？

　　晚上到了该睡觉的时间，如果放下手机后躺了半个小时还不能入睡，说明你存在入睡困难的情况。这可能是生理和心理还没有做好睡觉的准备，也可能是你睡前玩手机、用电脑造成的。

　　半夜醒来超过2次正常吗？

　　如果每晚醒来超过5分钟的情况超过2次，说明你存在睡眠维持障碍。但如果夜里醒来几次，每次翻个身又睡过去了；或是65岁以上人群每晚醒来2次，这两种情况属于正常。

　　早醒是不是睡眠问题？

　　如果比平时早2个小时醒来，无法再次入睡，属于早醒，也是睡眠问题的一种。但醒后能在20分钟内重新入睡，老人可能需要30分钟，说明睡眠尚可。

　　医生建议

　　如果你存在睡眠问题，王医生建议：

　　1、注意改善睡眠环境，让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗。

　　2、有睡眠障碍的人群要少喝茶和咖啡，晚饭不要吃太油腻，不要吃得过饱，晚餐适当多吃点碳水化合物，睡眠会更好。

　　3、白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠。

　　4、睡前一小时尽量不要再使用电子产品，可以选择听音乐、看书来替代刷手机。

　　5、在无法做到自我调节来解决睡眠问题的时候，提早去当地睡眠专科门诊就医。

　　通讯员 李浚豪