第A02版：城事重点

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　　陈焱给新人的健身建议：

　　首先可以从有氧运动开始，先进行35-45分钟的有氧运动，然后选择固定器械进行力量的训练（根据自己的实际情况由轻到重）。初学者建议采用小重量、多次数的训练方式。

　　根据美国心脏协会的建议：每周进行150分钟以上的中高强度有氧运动，有助于心肺功能的健康，以及帮助减少脂肪堆积（有氧运动形式包括跑步、快走、游泳、跳绳等运动）。

　　另外也可以参加健身房里的其他项目，比如瑜伽、普拉提，可以帮助塑形和拉伸放松，缓解压力；杠铃操、踏板操，可以兼顾力量训练和心肺运动，帮助减脂塑形；格斗拳击课程可以帮助高效燃脂并掌握拳击知识。

　　饮食营养建议：

　　均衡饮食，每日多摄入优质蛋白（海鲜、鱼类、牛羊肉等），少油少盐，每日尽量吃到一份粗粮谷物，可以适量摄入牛奶、低脂酸奶，保证蔬菜的充足摄入，每日摄入适量水果（补充人体所需的维生素）。

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