“妈妈手”，医学上称之为腱鞘炎，或狭窄性腱鞘炎，是手部一种常见的疾病。之所以叫“妈妈手”，是因为新手妈妈长时间抱娃，或抱娃姿势不当，导致手腕部的肌腱与腱鞘不断摩擦、劳损，发生炎症。“妈妈手”当然也不是妈妈的专利，长期抱宝宝的爸爸、爷爷或者奶奶也会得这种病；不要忽略长期玩手机、长时间用双手重复一个动作，亦是这种病的诱因。

　　一个动作知道你是否中招

　　出现“妈妈手”时，最常见的症状是手腕部靠近大拇指的部位感到疼痛，特别是在转动手腕或握拳、抓握东西等使用手腕或拇指的时候。多数人指出疼痛在手腕内侧突起的骨头处，部分人仅仅感觉手部关节处很“别扭”，关节运动时感到酸胀或感觉使不了劲，它可能来得很突然，也可能是逐渐加重。严重一些的，可感觉受累手指活动受限。

　　归纳起来，一个很简单的方法可以帮你判断是否患上了“妈妈手”：手握拳将拇指包在另外四只手指下，手腕再向小指方向摆动，如果您感觉手腕拇指侧有明显的疼痛，那么，很可能您已经被“妈妈手”缠上了。

　　功能锻炼操在家练起来

　　腱鞘炎是属于一种劳损性的疾病，平时一定要避免过长时间、不合理或反复地劳累你的手指与手腕，避免长时间寒冷刺激（如冷水洗刷、空调温度设置过低等），并注意放松与休息，以减少腱鞘损伤的机会，避免腱鞘炎的出现。

　　讲解几个锻炼手功能的步骤，妈妈们不用上医院也可以进行治疗：

　　掌面朝上，大拇指尖放在第四指的底部，然后拇指从手掌上垂直抬起，保持拇指伸长约6秒，然后松开，重复8-12次。

　　5个手指并拢，将一条橡皮圈套在手指外侧，然后用力撑开，各手指均感觉受力，保持5秒后放松，重复8-12次。

　　伸出你的手臂，就好像你要和别人握手一样。拇指弯过手掌，在另一只手的帮助下轻轻地向下伸展你的拇指和手腕。你会感觉到手腕拇指侧的伸展。保持至少15-30秒。重复2-4次。

　　手掌朝上伸出你的手臂。在你的手上握住一个小哑铃（用小易拉罐汽水代替），把你的手腕向上举起来。你会感到手背有一种伸展的感觉。慢慢降低你的手腕，使重量回到原来的位置。做2组各15次。

　　通讯员 李浚豪