脂肪肝，作为“富贵病”的新代表，其发生率可谓逐年攀升，且呈年轻化趋势。据保守估计，我国的脂肪肝患者已超2亿，其中肥胖所致的非酒精性脂肪肝约占了80%-90%！得了脂肪肝，不仅肝脏更容易纤维化、硬化，甚至发生肝功能衰竭和肝癌；机体免疫力也会降低；发生肾病、心脑血管疾病的风险也会上升。

　　丽水市第二人民医院老年科主任梅建华说，脂肪肝是可逆转型疾病，早期通过运动和饮食等生活方式的调节，甚至可能让肝脏健康恢复如初。

　　慢跑、快走都属于有氧运动，能够促进机体代谢，对人体都是有好处的，而脂肪肝患者的运动强度、时间其实都有讲究，如果不对，不仅达不到效果还会伤身体。

　　选择中等强度的有氧运动，除了慢跑、快走，还包括羽毛球、乒乓球、游泳、跳舞等。可根据自己的喜好和个人身体状况选择。

　　针对脂肪肝的治疗，锻炼时心率至少要维持在每分钟100次以上，但是最高不能超过（170次-年龄）次/分。

　　另外，更要注重的是锻炼后的自我感觉，并以此作为调整依据——每次锻炼完后，20分钟左右即能够缓解疲劳感，若还是四肢沉重、不思进食、睡眠欠佳，则表明运动强度过大，需适当减轻。运动若超出身体负荷，机体会以无氧代谢方式运动，体内乳酸增加，游离脂肪酸的释放则受限制，脂质代谢会降低，反而会加重脂肪肝。

　　考虑呼吸、循环器官的适应性和对糖、脂质代谢的影响，运动的时间最低应持续15～20分钟以上；为了预防肌肉、关节的损伤，最长应限制在60分钟以内。

　　有些人一听到运动减重能帮助改善脂肪肝，就天天运动了，但效果却并不理想，究竟是怎么回事？

　　脂肪肝的成因很多，得对症改善，并不是每个脂肪肝患者都适合通过运动来消除，像以下几种就“不对症”：

　　酒精性脂肪肝：因长期酗酒导致肝细胞不能正常的分解代谢脂肪，进而堆积引起。对于这类人群而言，戒酒才是关键。

　　药物性脂肪肝：因长期使用一些影响肝脏代谢的药物，或者滥用误用药物都可造成脂肪肝。此类情况要停用相关药物，必要时用降脂保肝的药物进行治疗。

　　营养不良性脂肪肝：过度节食、偏食，体内缺少脂代谢时必要的酶类和维生素，致使脂肪在肝脏滞留，易造成脂肪肝。这类人群首先要做的是调整饮食。

　　慢性病引起的脂肪肝：最典型的是糖尿病引起，此类患者需及时接受胰岛素治疗，原有的疾病治好了，脂肪肝也会随之消失。

　　此外，脂肪肝患者若合并急性心肌梗死、不稳定性心绞痛、充血性心力衰竭、严重的心律失常、严重脑血管疾病等都应禁止运动，以免病情的恶化。

　　梅建华主任建议查出脂肪肝后，应该听取医生的建议，看自己是否合适运动，再加以实施。

　　通讯员 李浚豪