大家有没有过这样的体验：当心情糟糕的时候，去运动，运动完以后，不要说愁云烟消云散，最起码心情好了大半。为什么会这样呢？

　　科学研究表明，运动可以刺激大脑分泌内啡肽，也叫“快乐因子”，它是一种类吗啡激素，能产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛、让人欣快的作用，相当于天然镇痛剂。它能够缓解疼痛；能调整不良情绪，使人身心愉悦，抵抗哀伤；能改善失眠；可以调动神经内分泌系统，提高免疫力；还能振奋精神，激发创造力和改善工作效率。

　　很多人在心情不好的时候不愿意动，其实躺着瞎想会让人的心情更糟，建议心情不好的时候，更要动起来。但并非所有的运动都可以产生这种效果。那么多大的运动量、什么运动才能起到这种效果呢？中等偏上强度的运动才能刺激内啡肽分泌，比如登山、篮球、羽毛球、排球、跑步、坡路骑自行车等，坚持30分钟以上即可。建议每两天1次的运动频率为宜，每次运动不宜超过90分钟。以前缺乏运动或不宜进行高强度运动的人可以选择快步走的方式，从每天15分钟，坚持一周后增加到20分钟、30分钟，循序渐进，让身体慢慢适应，直到流汗的程度为宜。需要提醒的是：运动锻炼也不是越多越好，过于密集和高强度的运动反而会导致更多的焦虑、更高的神经紧张度；运动前做好热身运动，量力而行，避免运动伤。

　　即使没有情绪心理问题，平时我们也应养成运动的习惯。在日常的工作生活中，我们都会有大大小小的压力，这些压力对我们心理状态的影响是潜在的，不易被察觉。压力可以引发高血压、糖尿病、肿瘤、胃溃疡、抑郁症等疾病，经常运动可以帮助我们释放积压的负面情绪，使负面情绪得到及时疏泄。运动的时候要抛开烦恼，好好运动，最好是室外集体运动，大家有说有笑，等运动过后，烦恼就跑到九霄云外去了，心底的那片天早已雨过天晴了。运动，还可以培养人顽强的意志、合作与竞争意识、团队精神；可以延缓衰老；拥有更健康的体魄、更饱满的精神，这样，是不是让人更加自信了呢？人的心情，是不是更好了呢？

　　健康不仅包括身体的，也包括心理的，不要让不良情绪影响我们的心理健康，来吧，大家一起运动起来。只有护理好我们的情绪，我们的生活才会过得更加舒心。

　　（曾洪华）