昨天是“世界无烟日”，今天是“儿童节”，为了您和您的家人的健康，丽水市第二人民医院戒烟门诊的专家蔡进伟和大家聊一聊戒烟的那些事。

　　吸烟到底对身体有多大的危害？

　　我国大规模调查数据显示，我国吸烟人数超过3亿人，而受二手烟危害的高达7.4亿人。

　　WHO数据显示，全世界每6秒钟就有1人死于吸烟相关疾病，超过艾滋病、结核、交通事故以及自杀死亡人数的总和，占全部死亡的12%。

　　大量科学数据研究表明，暴露于烟草烟雾可损害人体呼吸系统、心血管系统、神经肌肉系统、内分泌系统、消化系统等众多器官和组织，导致疾病、残疾甚至死亡。在所有归因于烟草的死亡中，慢阻肺和肺癌约占60%。

　　最关键的是，全世界因二手烟暴露所造成的非吸烟者年死亡人数约为60万，其中75%是女性及儿童。而最大的受害者就是婴幼儿。

　　戒烟有什么好处？

　　英国有一项研究，对将近3.5万男性医生进行了为期50年的观察，发现吸烟者较不吸烟者平均寿命减少10年。而每提早戒烟10年，可相对延长将近3年的预期寿命，并且所延长的寿命具有更高的健康指数和生存质量。吸烟越早、烟量越大，其相关死亡风险越高，在50岁时戒烟可减少将近一半的危险，而30岁时戒烟几乎避免了所有的危险。

　　为什么就是想抽烟？

　　吸烟是一种成瘾性的慢性身心性疾病，烟草依赖的实质是尼古丁成瘾，尼古丁与受体结合导致多巴胺释放的增加，带来平静愉悦感，但是长期的尼古丁刺激，导致身体本身多巴胺分泌减少，因此需要更多的尼古丁来维持生理需求，出现觅烟行为，若不能及时吸烟，就会出现烦躁、头晕、失眠、心慌、疲乏、精力不集中等戒断症状。

　　如何戒烟？

　　研究显示，戒烟（即治疗）一般需要较长的周期。在戒烟的所有影响因素中，戒烟动机占40%，医生的劝诫占30%，辅助治疗占30%。吸烟者如果仅凭自己的毅力戒烟，一年的成功率不到3%，而通过戒烟门诊应用着科学的评估方法，为每个有志戒烟者制定有针对性的戒烟策略，一年的成功率可提升10多倍。

　　■戒烟小常识

　　1.戒烟时遇到有吸烟冲动的情况时，可以饮水、喝茶、嚼口香糖、嗑瓜子、刷牙、听音乐、看电影、散步、跑步、跳广场舞、爬山、钓鱼、画画 、写字、健身。

　　2.戒烟时遇到精力不集中时，可以适当减少工作负荷。

　　3.戒烟时遇到疲乏、想睡觉等情况，可以多休息保证充足睡眠。

　　4.戒烟时遇到总想吃东西的情况，可以多吃蔬菜、水果，少吃高热量食物。

　　5.戒烟时体重增加的情况，可以调整饮食结构，增加运动量等。

　　6.戒酒有助于戒烟。

　　通讯员 李浚豪