如今的都市青年，晚睡不稀奇，早睡才难得。丽水市第二人民医院睡眠中心的卢喜金主任提醒大家不要让“晚睡成习惯”，除了一部分人是因为突发任务熬夜工作或值夜班的外，还有一部分人是明知熬夜不好，行为上却“故意”延迟睡觉时间，在自己都没意识到的情况下，形成“睡眠拖延症”。

　　如果想知道自己有没有“睡眠拖延症”，可以试着回答以下问题:

　　1.只有当第二天非早起不可时，才会尝试早睡。

　　2.早上起不来，要准时上班，起码设2个闹钟，有时候还会设5个闹钟。

　　3.明知道晚睡不好，但依然不想早睡，不想提早结束夜晚休息时间。

　　4.睡前必须做些让自己觉得轻松愉快的事,捧着手机或平板电脑玩游戏、看视频、刷社交软件。

　　5.对锁门、卸妆、刷牙、洗澡等睡前准备工作心不在焉，能拖则拖，有时还会忘记掉。

　　6.了解我睡眠状况的朋友都劝我早点睡。

　　7.脸上常年挂着熬夜形成的黑眼圈。

　　8.一天8小时工作时间内，大脑无法控制地“启动”2小时，“待机”3小时，拖到最后4小时加班赶工。

　　如果符合两条以上上述情况，你可能已经在无形中有了晚睡的习惯。如果有半数以上回答“是”，那你需要正视自己的“睡眠拖延症”了。当您怀疑自己患上“睡眠拖延症”时，最好到医院进行相关的检测和治疗，切忌自己胡乱吃药。就如何摆脱“睡眠拖延症”，卢喜金医师也为大家提供了一些小方法。

　　1.给自己做积极的心理暗示。例如，“我要做好某事，然后就可以如何如何”，而不是“我不该做什么”。

　　2.行动上，尝试抛开一切，好好睡一觉。一切都会过去，但只要人还活着，世上就没有大不了的事，睡得好就是最简单的快乐之源。

　　3.必须明确晚上是休息的时间，无论是工作还是娱乐，都不能干扰到睡前休息时间。可以尝试在早晨的时候安排一个自己喜欢的活动，把兴奋的事情从夜晚挪到白天。

　　4.建议特定的睡前仪式提醒自己该放松下来去睡觉了。睡前仪式因人而异，可以是：睡前洗热水澡、涂抹润肤霜、换上喜欢的睡衣、洗漱、泡脚、香薰、听助眠音乐、做渐进式肌肉放松训练等。

　　5.借助辅助工具记录睡眠。

　　6.当获得进步时，哪怕一点点进步也好，适当给予自己正面激励。

　　最后，卢医师提醒大家：改善睡眠是一个生活作息的系统工程，涉及到白天工作和生活节奏，坚持和循序渐进，能够有效帮助大家告别晚睡。

　　通讯员 马志春