今天是上班的第一天，不知道报纸前的你是不是觉得没有休息够，没心情上班，甚至有点浑身无力不想动？如果是这样，那你可能得了“节后综合征”。“节后综合征”容易在长假之后出现，假期里很多人将吃喝玩乐变成了日常活动，而长假过后，需要重拾工作，难免在身体或心理上出现或多或少的不适应，希望下面的一些建议可以帮助你。

　　合理改变饮食结构，多吃蔬菜

　　十一期间，很多人饮食不规律，大鱼大肉一开吃就停不下来，聚会时如果饮酒过度，还会进一步加剧了胃肠负担。

　　节后饮食应遵循多样性原则，可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质。饮食结构建议以素、清淡为主，少油、少糖、少盐，多吃粗纤维和水果蔬菜，多喝水，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

　　喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也是很有效的，还可以买点金银花、菊花泡水喝，但是尽量少喝浓茶、咖啡，碳酸饮料等。

　　调整作息时间，早睡早起

　　平时由于上班时间的限制，难得尽情放松和玩乐，因此不少人假期的作息非常不规律，不管是彻夜游戏或看剧还是披星戴月奔波在旅途，都会让自身的生物钟被打乱。

　　假期结束后往往难以快速恢复和适应之前的工作或学习状态，出现晚上睡不着、白天睡不醒的情况。补救措施是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休，同时适当的运动可以帮助你缓解疲劳感和紧张的情绪。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。还可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心。

　　工作制定计划，循序渐进

　　除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节，心理上的适应也很重要。节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。与此同时，可以做一些心理暗示，告诉自己节假期已经结束，静心思考一下未来的工作学习安排，把心态调整到正常的工作学习状态。建议每天写一张便笺式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列出来，这样可做到一目了然，避免第二天上班时不知从何做起，尽快回归工作节奏。

　　通讯员 李浚豪