张老师是一位中年教师，参加工作多年，取得了一定的成绩，但是最近她对工作越来越感到厌倦，时常有一种退缩感，甚至对未来无望。自己要准备小儿子的一日三餐、日常接送，还要备课、批改作业，面对各种教学检查和教学评估，这些越来越让她无所适从了。张老师觉得压力越来越大，想逃避一切不去做任何事。

　　像张老师这样的人，各行各业都存在，这是一种生存常态，它渗透在日常生活中的各个方面。

　　造成职业压力大的原因包括：社会变化大、差距大；工作要求高，资源少；工作付出多，回报少；行业淘汰多，工种消失快，以及人工智能对工种冲击等。

　　面对压力时，逃避或试图消除压力都不是长久之计，最好的方法是努力改变自己，让自己变得乐观向上。丽水市第二人民医院心理咨询中心主任闫凤武总结了4种行之有效的策略：

　　生理：通过放松肌肉和骨骼，调节心理状态。感到压力大的时候，做几个深呼吸，你会发现自己没有那么紧张了。另外，适当锻炼可以帮助人们提高免疫力，减少消极情绪，分泌抗感染因子等，并且是缓解衰老的有效手段，也是减压利器。

　　情绪：合适的地点、场合和方法去宣泄负面情绪。同时要做情绪的主人，不要一味将消极表达传染给其他人，消极表达会消耗他人正能量，导致周围人的疏远。

　　认知：加强认知训练。当问题无法解决，外部环境无法改变的时候，可以通过改变自己、调节自我来化解压力。学会变通，遇到消极事件时，可以尝试到事件的对立面去分析问题，重新认识解读，把消极问题尽可能转化为积极能量。

　　行为：学会进退自如。解决问题、消灭困难是我们的目标，但压力常常是些无法解决的问题。当压力对自己有伤害时，学会暂时避锋芒，而后慢慢寻求方法，作长远打算。应该清楚，衡量一个人成功的标志，不是看他登到顶峰的高度，而是看他跌到低谷的反弹力。

　　更简单地说，我们在日常生活中面对压力时，可尝试采取三级应对方式。一级方式是当压力来临时，采取积极解决问题的方式，将压力缓解。当一级方式不起作用时，启动二级应对方式，即调节自己，启动情绪策略和回避危险。如果仍然无法缓释压力，闫主任建议还是到专业医疗机构寻求帮助，即三级应对方式。

　　通讯员 李浚豪