滚铁环盛行于上世纪六七十年代，玩家常手捏顶头是“U”字形的铁棍或铁丝，推着铁环向前跑。推铁环的动作具有一定的难度，需要左手拿铁环、右手拿手把，铁环把紧挨着铁环。人在跟着铁环向前跑的整个过程中，需要维持铁环的平衡并不断纠正其运动方向，这有助提高人体的平衡性和肢体的协调性，对四肢活动能力及肌力都有一定的提升。但患有腰肌劳损或椎间盘突出的人群，则不适宜玩这个游戏。

　　玩翻交训练手指灵活性

　　长期用电脑、玩手机的人，可能会出现手指僵硬、疼痛等现象。

　　还记得翻交吗？各地的名称可能不一，有的叫翻棉条、 翻绳、翻线等。这是个两人游戏，只需线绳一根，一人用两手撑线圈，通过勾线挑转，可翻成各种不同的形状。

　　闲暇时玩玩翻交，可有效锻炼手指的灵活性，对经常握鼠标、玩手机的人群而言，是个不错的保健小游戏，能有效预防“鼠标手”、手指僵硬等。

　　荡秋千能缓解腰疼

　　古人说“打个秋千不腰疼”“荡个秋千活筋骨”，这是有科学依据的。

　　从科学角度讲，荡秋千时人体随秋千板来回摆动，运动的方向和速度所具有的势能和动能以及距地面的高度不断变化，使身体处于超重和失重的急速变化之间，身体的平衡性得以协调。快速变化也会使腰部受到反复刺激，使腹部肌肉有节律地收缩、放松，这就增加了腰、腹部的力量，有助缓解腰疼的毛病。

　　不仅如此，荡秋千的健身效果还是全身性的。荡秋千实际上是种有规律的前进与倒退运动，这能使平时很少活动的腰部活动开，可以用于预防、治疗腰椎间盘突出。经常荡秋千对神经、心血管、呼吸也有一定的良好影响。不过，要注意的是，有心脏病、高血压的人不要荡秋千。

　　跳绳能增强心肺功能

　　如果想要锻炼全身肌肉，增强心肺功能，不妨试试跳绳。

　　跳绳是一项全身性运动，上肢、下肢、躯干需很好地协调才能完成动作，同时全身关节、肌肉、韧带等也都参与其中。它不仅可有效增加踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量，还能保证上下肢肌肉的协调发展及减少脂肪，身体的反应能力和灵活性也会提高。跳绳还可加强心肺功能，增加肺活量。要提醒的是，棉线绳软硬和重量适中，跳起来速度较慢，适合初学者和老人。跳绳应选择软硬适中的草坪、木质地板为好，切莫在硬水泥地上进行，以免损伤关节和引起头晕等。

　　（据《快乐老人报》）