据不完全统计，我国每天约有1亿多人为跳舞而占据广场和公园。跳舞虽健身，但跳过头也会伤身，尤其有些动作对肌肉、韧带、关节等存在不同程度的伤害。

　　通过研究发现，养生操和功法中有不少动作可融入到广场舞中，不仅会令舞姿优美，还会增加不少养生功效，在日常编舞中建议多加入这些动作。

　　动作要领：原地踏着小碎步，在踏步的过程中，进行肩关节的大幅度环绕，使两臂往两侧向上抬起。小碎步结束后，先将身体向左转45度，双眼始终目视前方。搭配俏皮的屈膝抬腿动作，使腕关节屈曲，两手呈“下勾”姿势。再配合小碎步，将身体往右转45度，后续动作同前。

　　养生功效：“大鹏展翅”的舞步动作有助于改善肩关节的外展角度，并通过展翅的动作锻炼肩关节的外展肌群。而其中抬腿的动作，则能锻炼到大腿前侧肌群。

　　元气爆发可锻炼髋膝

　　动作要领：在前4个拍子当中，下肢进行如扭秧歌般的错步走，同时两臂顺势向身体的两侧伸直摆动。在后4个拍子当中，下肢转变活动模式，开始进行髋膝联动。先将左脚往左前方迈出一步，同时左手叉腰、右手往上伸直“挥手”。随后右脚往右前方迈一步，同时右手叉腰、左手往上伸直“挥手”。

　　养生功效：有助于改善肩关节的上举角度，并通过挥手动作来锻炼肩袖肌群。而后半部分的髋膝联动则能锻炼到髋膝部的核心肌群。

　　猴子捞月能活动肩关节

　　动作要领：两脚开立，使右脚在前左脚在后，配合两臂屈肘于胸前，两前臂于体前向内进行来回环转，同时小幅度扭动腰部。搭配回环展臂的动作，随后小幅度屈膝及俯身伸髋，轻柔地往后退步，完成“水中捞月”的样子。

　　养生功效：“猴子捞月”的舞步有助于改善肩关节的活动度，并可锻炼平衡感。

　　蛮熊蹒跚可健脾祛湿

　　动作要领：双手从下腹部丹田上提，依次经过胸廓和头顶，左右手紧握，一前一后做打拳状，并两手互换，同时双脚做调步动作，反复四次。

　　养生功效：此动作模仿藏于静谧丛林中的熊，有很好的健脾祛湿效果。

　　黑熊伸腰能疏肝理气

　　动作要领：双手握拳在胸前交叉打圈，与此同时，身体依次向左后方、正后方、右后方仰靠，然后击掌。

　　养生功效：此动作模仿出没于茂林中的黑熊。有疏肝理气、宁心安神的功效。

　　（暨南大学附属第一医院运动医学中心主任 郑小飞 长春中医药大学副教授 金阿宁）