生命在于运动,健康长寿是我们每个人的心愿,很多的老年人都喜欢到户外进行一些体育锻炼,比如步行、打打太极拳等。对于行动不便的老人,床上健身最为适宜,能使全身所有的经络、筋骨、血脉、大小关节都得到适当的锻练,有效帮助多种疾病的康复。下面就总结十种适合老年人的床上健身方法运动。
方法:端坐在床上,用两手掌心分别按紧双耳,用食指、 中指和无名指轻轻弹击后脑壳, 每天早晨弹3—4下。
功效: 此方法有缓解疲劳、防头晕、强化听力、治耳鸣的功效。
◆揉搓脸
方法:仰卧于床上,用双手中指揉鼻翼两旁的迎香穴(鼻翼外缘中点旁,在鼻唇沟中)10—15次,然后双手上行搓至额头,再沿两颊下行搓至额尖,如此重复20次。
功效: 可促进面部血液循环,还可美容。
◆仰头部
方法:坐在床上,双腿伸直,挺直上半身,两手自然放于身体两侧, 头缓缓抬起, 仰视角尽量达最大限度,保持此姿势15秒钟左右。
功效: 此法能改善大脑的血氧供应, 起到健脑提神的作用, 还能解除颈部肌肉的疲劳, 以及辅助治疗由神经衰弱引起的失眠等病症。
◆磨牙齿
方法:上下齿连续摩擦20—30次,然后上下齿相互叩击,每次叩击50次左右。同时,配以旋舌,并以舌头舔动上腭。
功效:可以增强牙周纤维结构的坚韧性,提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能。
◆转上身
方法:双腿盘坐在床上,双手掌放在膝盖上,双目微闭,舌舔上腭,以腰部为轴,慢慢旋转,旋转时腰部要尽量弯曲,上身前俯。先自右向左旋转30次,再自左向右旋转30次,每旋转1次约25秒钟,全部完成约30分钟,一般在睡前进行。
功效:此法可以调节大脑,对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病都有预防和治疗作用。
◆挺腰腹
方法:仰卧于床上,双腿伸直, 做深呼吸。吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时放下, 一呼一吸为1次,做10—15次。
功效:增强腹肌弹力,预防腹壁肌肉松弛, 有减肥和促进胃肠消化的功能。
◆拱脊背
方法:趴在床上,撑开双手, 伸直双臂, 抬起臂部, 像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰, 再放下高翘的臂部,反复做10—15次。
功效:可促进全身气血流畅, 防治腰酸背痛等疾病。
◆触脚尖
方法:坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直, 双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时,上身前俯,向外呼气,双手应尽量向脚尖方向推, 推到不能再向前时, 保持姿势3秒钟,收回手掌,并吸气。连续往返30次,每天早晚各做1遍。
功效:这套健身法有按摩内脏、 调理肠胃功能的作用, 可以预防和治疗消化系统、 心血管系统的疾病。
◆抱长枕
方法:用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋, 用棉絮或海绵填充好, 做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧,双臂抱枕, 长枕下段可垫在大腿下面。
功效:这样可使老年人睡眠好, 还可以使肩关节拉开, 减轻上肢关节的“晨僵”现象,预防和治疗关节炎。
◆撮谷道
方法: 撮谷道即提肛运动,平卧于床,双腿伸直,四肢放松, 聚精会神地提肛20次。
功效:肛周局部的静脉血液循环得到改善,减轻静脉曲张, 增强肛门括约肌收缩力。
(聂勇)