我开始锻炼以来,除跟师傅学过24式、42式简化太极拳,其他各种运动、膳食方法均习自书籍、报刊。1973年,我生了一场病,肝区疼痛,身体乏力,但肝功能显示正常,求医问药效果都不佳。烦脑之际,我从新华书店买来一本《保健按摩》,阅后依样画葫芦学练气功(八段锦、六段功)。练着练着,自觉舒适,疼痛不知不觉消失,慢慢恢复了健康。从此,家中订了《健康指南》《益寿文摘》等多种报刊,每看到有关养生的内容,尤其一些亲历者介绍的方法、经验,或剪或摘录,自认为适合自己、简单易学好记的就仿效践行,经实践证明效果好的就坚持不懈做下去。
书报刊成为我养生保健路上不可缺少的良师益友。上个世纪六七十年代,我患胃病,消化不良,学习书报刊后,采取运动、食疗方法,每天按摩胃部(天突穴等),多食利于养胃的食物,现胃病已痊愈。早几年发作肩周炎,我从《报刊文摘》看到《一套操治好了颈椎病》一文,仿效9个动作,疼痛逐渐缓解、消失。老伴患阿尔兹海默症后,我一度中断了做操,导致肩周炎反弹,重新锻练后又恢复了正常。事实使我感到不学习不行,从而更加坚定走养生路的信心和决心。
气候有变化,养生要调整
一年四季,春温、夏热、秋凉、冬寒,人与自然要相适应。根据中医“春夏养阳,秋冬养阴”和“春养肝,秋养肺,冬养肾脏”的理论,春季以养肝为先,饮食强调平衡。宜多食利肝、素淡食品,避免过度运动。夏季食品宜解暑消热、生津、益气,宜温烂,忌生冷,宜清淡,忌油腻,多食鱼、菇、豆类,忌过度食肉。秋季食物不贪凉喜冷,不宜食燥热食物。多吃油脂、蔬菜、水果、乳品、蜂蜜、动物肝等,同时补充水分防秋燥。运动加强耐寒锻练,多做深呼吸。冬季最有利于人体阳气与肾脏闭藏。饮食加强调理,多吃牛、羊肉等温热食物;多食含多种维生素食物;多喝热汤,滋润脏腑。加强防寒保暖锻炼,运动不宜过早,应等太阳出来后再健身。
各种变故多,灵活去面对
生活难免出现变故,应主动应对,灵活操作。实践中,我主要采取以下应对措施:①锻练地点,由室外改为室内。老伴患阿尔兹海默症后,我把早间户外锻练改为在室内或阳台锻炼。②调整运动内容,停止室外太极拳等内容。重点做床上按摩,在阳台做气功、自编保健操等,便于照顾老伴。③见缝插针,利用间隙,运动始终不受阻。做家务时,我边煮饭做菜,边烧开水,边做手、脸、腰、腿等活动;外出前,只要时间允许,我都先做好锻练;乘火车、轮船、飞机,躺着、坐着时均可做些零星动作。膳食方面,早备料、巧安排,遇变故碍不着;家里来了客人,除添增待客食品,仍可保持原食谱;外出就餐多选清淡蔬菜和鱼虾、薯类等。虽然运动内容、方法、时间、地点有所改变,但重点保证了按摩、气功、保健操等,每天运动一个半小时,原有效果仍未受到影响。
(市区 蔡德邻 88岁)