我开始锻炼以来，除跟师傅学过24式、42式简化太极拳，其他各种运动、膳食方法均习自书籍、报刊。1973年，我生了一场病，肝区疼痛，身体乏力，但肝功能显示正常，求医问药效果都不佳。烦脑之际，我从新华书店买来一本《保健按摩》，阅后依样画葫芦学练气功（八段锦、六段功）。练着练着，自觉舒适，疼痛不知不觉消失，慢慢恢复了健康。从此，家中订了《健康指南》《益寿文摘》等多种报刊，每看到有关养生的内容，尤其一些亲历者介绍的方法、经验，或剪或摘录，自认为适合自己、简单易学好记的就仿效践行，经实践证明效果好的就坚持不懈做下去。

　　书报刊成为我养生保健路上不可缺少的良师益友。上个世纪六七十年代，我患胃病，消化不良，学习书报刊后，采取运动、食疗方法，每天按摩胃部（天突穴等），多食利于养胃的食物，现胃病已痊愈。早几年发作肩周炎，我从《报刊文摘》看到《一套操治好了颈椎病》一文，仿效9个动作，疼痛逐渐缓解、消失。老伴患阿尔兹海默症后，我一度中断了做操，导致肩周炎反弹，重新锻练后又恢复了正常。事实使我感到不学习不行，从而更加坚定走养生路的信心和决心。

　　气候有变化，养生要调整

　　一年四季，春温、夏热、秋凉、冬寒，人与自然要相适应。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”和“春养肝，秋养肺，冬养肾脏”的理论，春季以养肝为先，饮食强调平衡。宜多食利肝、素淡食品，避免过度运动。夏季食品宜解暑消热、生津、益气，宜温烂，忌生冷，宜清淡，忌油腻，多食鱼、菇、豆类，忌过度食肉。秋季食物不贪凉喜冷，不宜食燥热食物。多吃油脂、蔬菜、水果、乳品、蜂蜜、动物肝等，同时补充水分防秋燥。运动加强耐寒锻练，多做深呼吸。冬季最有利于人体阳气与肾脏闭藏。饮食加强调理，多吃牛、羊肉等温热食物；多食含多种维生素食物；多喝热汤，滋润脏腑。加强防寒保暖锻炼，运动不宜过早，应等太阳出来后再健身。

　　各种变故多，灵活去面对

　　生活难免出现变故，应主动应对，灵活操作。实践中，我主要采取以下应对措施：①锻练地点，由室外改为室内。老伴患阿尔兹海默症后，我把早间户外锻练改为在室内或阳台锻炼。②调整运动内容，停止室外太极拳等内容。重点做床上按摩，在阳台做气功、自编保健操等，便于照顾老伴。③见缝插针，利用间隙，运动始终不受阻。做家务时，我边煮饭做菜，边烧开水，边做手、脸、腰、腿等活动；外出前，只要时间允许，我都先做好锻练；乘火车、轮船、飞机，躺着、坐着时均可做些零星动作。膳食方面，早备料、巧安排，遇变故碍不着；家里来了客人，除添增待客食品，仍可保持原食谱；外出就餐多选清淡蔬菜和鱼虾、薯类等。虽然运动内容、方法、时间、地点有所改变，但重点保证了按摩、气功、保健操等，每天运动一个半小时，原有效果仍未受到影响。

　　（市区 蔡德邻 88岁）