□ 通讯员 马志春
睡眠障碍是困扰现代人的一个重要健康问题,它不仅影响人们的情绪、工作和生活,甚至影响机体的免疫系统。每年3月21日是世界睡眠日,在世界睡眠日来临之际,我们请丽水市睡眠医学技术指导中心常务副主任卢喜金(丽水市第二人民医院睡眠医学中心主任)为大家普及睡眠健康知识,提高大家对睡眠疾病的认识。
睡眠不足的危害
1.反应迟钝:睡眠不足可损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的学习、工作效率变低。
2.头痛、头昏:36%~58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛、头昏症状。
3.视物模糊:睡眠不足的时候,人们的感觉、视觉都处于疲劳的状态,容易导致视觉偏差,视野暗、看不清,甚至出现错觉、幻觉。
4.可导致抑郁症:睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。
5.影响青少年的生长发育:青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长素的分泌有一定关系。生长素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长素分泌减少。
6.加速皮肤衰老:长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹。
7.引发严重的健康问题:会增加你患心脏疾病、心脏病发作、心脏衰竭、心律不齐、高血压、中风、糖尿病风险。
如何提高睡眠质量?
1. 睡前散步:晚饭后睡觉前,适宜到户外进行散步,呼吸新鲜空气,帮助体内消化,减小睡觉后身体器官的负担。
2. 睡前梳头发:头部有很多的穴位,睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位,疏通头部的血液循环,消除脑疲劳,让大脑快速进入梦乡。
3. 睡前做眼睛保健操:眼睛疲劳会影响入睡速度,减弱睡眠质量,所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松,帮助快速入睡。
4. 睡前热水烫脚:睡觉前用一盆温热的水烫烫脚,可以缓解脚部疲劳,促进脚底血液循环,使人心宁神安地入睡。
5. 平静的心态:睡前不要过于兴奋或者激动,也不要带有情绪,保持心平气和的心态去休息。
最后卢喜金强调,长期失眠严重影响人们的生活质量和身心健康。因此,如果以上方法都不管用,就需要到专业医院就诊。