□ 通讯员 马志春

　　睡眠障碍是困扰现代人的一个重要健康问题，它不仅影响人们的情绪、工作和生活，甚至影响机体的免疫系统。每年3月21日是世界睡眠日，在世界睡眠日来临之际，我们请丽水市睡眠医学技术指导中心常务副主任卢喜金（丽水市第二人民医院睡眠医学中心主任）为大家普及睡眠健康知识，提高大家对睡眠疾病的认识。

　　睡眠不足的危害

　　1.反应迟钝：睡眠不足可损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习、工作效率变低。

　　2.头痛、头昏：36%～58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛、头昏症状。

　　3.视物模糊：睡眠不足的时候，人们的感觉、视觉都处于疲劳的状态，容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现错觉、幻觉。

　　4.可导致抑郁症：睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。

　　5.影响青少年的生长发育：青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。

　　6.加速皮肤衰老：长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹。

　　7.引发严重的健康问题：会增加你患心脏疾病、心脏病发作、心脏衰竭、心律不齐、高血压、中风、糖尿病风险。

　　如何提高睡眠质量？

　　1. 睡前散步：晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担。

　　2. 睡前梳头发：头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。

　　3. 睡前做眼睛保健操：眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。

　　4. 睡前热水烫脚：睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安地入睡。

　　5. 平静的心态：睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。

　　最后卢喜金强调，长期失眠严重影响人们的生活质量和身心健康。因此，如果以上方法都不管用，就需要到专业医院就诊。