□ 通讯员 马志春
据丽水市第二人民医院心理咨询中心统计,2018年就诊人群中女性占60%,特别以中年女性居多。心理咨询中心主任闫凤武介绍,女性在工作上承担着巨大的责任和压力,在家庭中肩负着养老育小的重担和繁重的家务,这样多重角色的困扰,往往使她们在生理和心理上产生超负荷感。
心理疲劳正在成为威胁中年女性健康的一大“隐形杀手”。如果心理疲劳得不到及时疏导化解,长年累月,会对女性的身心造成巨大的伤害。三八妇女节来临之际,闫凤武主任专门支招,帮助中年女性摆脱“心理疲劳”。
多到户外活动
户外散步、听音乐、参加体育活动等方法,可以改变个人的生活节奏和习惯,起到调节情绪的作用。以散步为例,茶余饭后,全家一起散步,不仅有利于健康,而且还能促进全家人的情感交流。在自然美的陶冶下,人的紧张情绪会得到调节,压抑感会得到减轻。正因为如此,每天30分钟的有氧运动,一周坚持3到5天已被现代化的生活方式所推崇。
培养驾驭自己的信心
步入中年,身体功能下降、创造力下降,开始出现中年危机。年轻时心理能量投注物质、兴趣爱好,随着心理能量不足,渐渐由适应外部环境转向内心存在的适应。如果忽略精神价值,内心便会空虚,这时需要提升驾驭自己的信心。充满驾驭自己信心的人,既能够把握住情感的风帆,也具有坚强的意志。一般的挫折不能动摇其信念,再大的压力也不能使其心理失态。信心能给人以强大的精神力量,维护人的心理平衡。
学会倾诉
遇有不快之事,把内心的苦闷全部倒出来,是解除心理压抑感的妙方。心理学的研究证明,要想心理健康,固然应当笑口常开,但同时也必须提倡想哭则哭。因为哭能排出体内的毒素,改变人体的内分泌应激状况,调节不良情绪。
培养幽默感
幽默是化干戈为玉帛的妙药。幽默能使紧张的精神放松,避免刺激和干扰,摆脱窘困,消除身心的痛苦,调节和保持心理健康。
勤于进取,不断学习
为了适应社会竞争的环境,迎接生活的种种挑战,必须不断学习,更新知识。尤其是下岗女性,要面对现实,振作精神,参加再就业培训,学习新技术,创造条件再就业,在新的职业领域里实现自己的价值。这样可以减少失落感,让生活得更充实。
学会休闲,劳逸结合
有些中年女性,整天忙于工作,忙于家务,无暇与亲朋好友谈心交流,更没有时间调节自己的生活,这样十分不利于心理的调试。应该动静结合,有劳有逸,在家庭生活和职业生活之间创造一种平衡,这样才能更好地享受生活。