□ 通讯员 马志春

　　据丽水市第二人民医院心理咨询中心统计，2018年就诊人群中女性占60%，特别以中年女性居多。心理咨询中心主任闫凤武介绍，女性在工作上承担着巨大的责任和压力，在家庭中肩负着养老育小的重担和繁重的家务，这样多重角色的困扰，往往使她们在生理和心理上产生超负荷感。

　　心理疲劳正在成为威胁中年女性健康的一大“隐形杀手”。如果心理疲劳得不到及时疏导化解，长年累月，会对女性的身心造成巨大的伤害。三八妇女节来临之际，闫凤武主任专门支招，帮助中年女性摆脱“心理疲劳”。

　　多到户外活动

　　户外散步、听音乐、参加体育活动等方法，可以改变个人的生活节奏和习惯，起到调节情绪的作用。以散步为例，茶余饭后，全家一起散步，不仅有利于健康，而且还能促进全家人的情感交流。在自然美的陶冶下，人的紧张情绪会得到调节，压抑感会得到减轻。正因为如此，每天30分钟的有氧运动，一周坚持3到5天已被现代化的生活方式所推崇。

　　培养驾驭自己的信心

　　步入中年，身体功能下降、创造力下降，开始出现中年危机。年轻时心理能量投注物质、兴趣爱好，随着心理能量不足，渐渐由适应外部环境转向内心存在的适应。如果忽略精神价值，内心便会空虚，这时需要提升驾驭自己的信心。充满驾驭自己信心的人，既能够把握住情感的风帆，也具有坚强的意志。一般的挫折不能动摇其信念，再大的压力也不能使其心理失态。信心能给人以强大的精神力量，维护人的心理平衡。

　　学会倾诉

　　遇有不快之事，把内心的苦闷全部倒出来，是解除心理压抑感的妙方。心理学的研究证明，要想心理健康，固然应当笑口常开，但同时也必须提倡想哭则哭。因为哭能排出体内的毒素，改变人体的内分泌应激状况，调节不良情绪。

　　培养幽默感

　　幽默是化干戈为玉帛的妙药。幽默能使紧张的精神放松，避免刺激和干扰，摆脱窘困，消除身心的痛苦，调节和保持心理健康。

　　勤于进取，不断学习

　　为了适应社会竞争的环境，迎接生活的种种挑战，必须不断学习，更新知识。尤其是下岗女性，要面对现实，振作精神，参加再就业培训，学习新技术，创造条件再就业，在新的职业领域里实现自己的价值。这样可以减少失落感，让生活得更充实。

　　学会休闲，劳逸结合

　　有些中年女性，整天忙于工作，忙于家务，无暇与亲朋好友谈心交流，更没有时间调节自己的生活，这样十分不利于心理的调试。应该动静结合，有劳有逸，在家庭生活和职业生活之间创造一种平衡，这样才能更好地享受生活。