从1973年开始，我走上了养生保健之路。几十年来，这条路越走越宽广，方向越来越清晰，方法越来越科学合理，效果也越来越好。我今年88岁，去年底体检，除前列腺增生和总胆固醇稍超，各项指标均保持了往年的好水平，在正常范围内。平时，我吃得香，睡得好，体重也很稳定，身体尚算健康。这完全得益于我45年来持之以恒的养生保健。

　　我的养生保健之道，由主路径、副路径组成。主路径指引航向，副路径把舵运行。二合一，各司其职，彼此互动，相得益彰。

　　我遵循世界卫生组织和卫生部首席健康专家洪昭光等提出的老年人健康“四大要领”（又称“四大基石”，即：合理膳食，适量运动，戒烟戒酒，心理平衡），把“四大要领”贯穿于整个养生保健过程，定好航向、把好舵，确保“四大要领”沿着指定航向运行。

　　“四大要律”做保证

　　按主路径指引的航向，形成“四大要律”，使“四大要领”内容更深化、运行具体化、操作规范化、效果常态化。

　　1、生活有规律。起居有常，运作有序。每天睡觉、吃饭、排便、运动锻炼、看书报，甚至吃水果、喝牛奶都有一定时间。心情愉悦、平静，家庭和睦幸福。

　　2、运动成定律。运动成为不变的定律、日常生活的准则。运动内容、时间、方法都成定律，早晨先做自编保健按摩（15个动作）1个多小时。过去我选择进行户外活动，但随着老伴患老年痴呆症后停止，改做室内气功、按摩等。睡前用热水泡脚、擦脚心涌泉穴。

　　3、膳食守节律。饮食节制，有律守节。长期实践中，我形成了一套适合自己与老伴体征及口味的菜单，注重食材搭配的科学、均衡、合理，将食物分为每天必食、多食、常食、重点食等几大系列，分别定出食谱，按谱操作，定时、定量，宁可少吃，不可多吃，每次七八分饱，不暴饮暴食。早晨喝一杯蜂蜜温开水，含几片人参。晚餐前吃一小包灵芝孢子粉。蔬果杂、荤菜主副搭配，以素为主，主副合理，吃得杂些、多样些、清淡些、均匀些。食材每天不少于15种，多达20多种。平时我不抽烟、少喝酒（近几年每天喝一小杯干红葡萄酒），不乱吃保健品。

　　4、律中之律贵以恒。“律”之运行，贵在有恒。以“恒”促律，“律”运转自如。反过来，“律”之成效，又促进恒心的坚定，信心的增强。没有“恒”，一切都成空话。

　　（市区 蔡德邻 88岁）